Atong sulayan nga mahibal-an kung giunsa ang pagkawala sa 7 kg sa usa ka semana. Alang sa pipila ka mga rason, ang pagkawala sa gibug-aton sa 1 kg kada adlaw gilauman kaayo, apan daw dili realistiko. Posible ba gyud nga mawad-an og timbang sa kini nga rate o kini usa lamang ka paglimbong?
Mahimo nimo dayon isulti nga ang pagkawala sa 7 kg sa 7 ka adlaw posible. Ang pamatuod makita sa mga pag-analisar sa komposisyon sa lawas sa mga ultramarathon nga mga atleta - ang ingon nga mga magdadagan nga dili modagan sa usa ka yano nga marathon nga 42 km ang gitas-on, apan molihok subay sa ruta sa 6-7 ka adlaw hangtod sa labing taas nga gilay-on.
Sa usa ka espesyal nga imbestigasyon sa telebisyon, ang atleta nawad-an og 3. 6 kg nga puro tambok sulod lamang sa 3 ka adlaw nga hinay nga pagdagan subay sa rota (nga adunay mga pahulay alang sa pagpahulay, pagkaon ug pagkatulog). Busa, sa 6-7 ka adlaw, uban sa husto nga nutrisyon, siya mawad-an lamang sa gikinahanglan nga 7 kg. Atong tan-awon pag-ayo kon nganong mahitabo kining pagkawala sa sobra nga tambok.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana
Ang nag-unang hinungdan nga nakaimpluwensya sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas mao ang pagkonsumo sa enerhiya sa lawas sa tawo. Ang atong lawas nagkinahanglan og enerhiya matag segundo sa iyang paglungtad.
Ang enerhiya alang sa lawas mahimong gikan sa glucose ug tambok sulod sa lawas. Usahay, kung mahurot na ang glucose, ang atong lawas mobalhin sa alternatibong tinubdan sa enerhiya, nga independente nga mogama og enerhiya gikan sa mga amino acid.
Ang tanan niini nga mga sangkap mosulod sa lawas nga adunay pagkaon. Adunay usa ka butang nga gigasto dayon, adunay gitipigan sa reserba sa porma sa glycogen ug tambok.
Kung ang lawas makadawat og dugang nga enerhiya sa porma sa mga sustansya nga adunay pagkaon kay sa gikinahanglan karon, nan kining tanan gitipigan sa reserba. Kung gamay ra sa gikinahanglan ang madawat, ang lawas naghimo alang sa kakulangan gikan sa gitipigan nga mga reserba.
Ngano nga ang mga runner sa ultramarathon mawad-an og gibug-aton?
Ang kamatuoran mao nga ang matag dugang nga paglihok sa lawas nanginahanglan dugang nga kusog. Ug kung ang usa ka tawo molihok ubay sa haywey sulod sa 15-20 ka oras, nan ang konsumo sa enerhiya mahimong dako. Ug tungod kayTungod kay ang mga pagkaon wala maghatag sa lawas sa tanan nga gikinahanglan nga kusog gikan sa mga sustansya, ang lawas nagsugod sa aktibong paggamit sa mga internal nga reserba.
Ang nahabilin mao ang pagpukaw sa paggamit sa mga natipon nga tambok aron matabonan ang kakulang sa kusog. Giunsa? Dili gyud kini lisud.
Giunsa pagpugos ang lawas sa paggamit sa tambok
Maximum nga paglihok
Ang mga ultramarathoners mawad-an og daghang sobra nga tambok tungod sa labing kadaghan nga kalihokan nga ilang gihimo sa maadlaw. Ang labi nga paglihok sa usa ka tawo, labi nga kusog ang iyang gigasto.
Ikasubo, ang modernong kinabuhi gihulagway sa pisikal nga pagkadili aktibo (kakulang sa paglihok). Apan kung imong dugangan ang oras sa paglihok kada adlaw kutob sa mahimo (kung mahimo), nan ang pagkonsumo sa enerhiya modaghan pag-ayo. Kini nagpasabot nga ang lawas nagkinahanglan og dugang nga enerhiya.
Kung kini nga kusog dili gikan sa pagkaon, nan, dili gusto, ang lawas magsugod sa pag-usik sa natipon nga mga reserba.
Fractional nga mga pagkaon
Bisan unsa ka katingad-an, dili ka kinahanglan mokaon og sobra o panagsa ra. Kini modala lamang sa usa ka paghinay sa metabolismo. Busa, ang atong lawas momenos sa iyang konsumo sa enerhiya.
Apan kung mokaon ka kanunay (5-6 o daghan pa nga mga beses sa usa ka adlaw), apan sa gagmay nga mga bahin, nan kini seryoso nga nagdugang sa imong metabolic rate. Mga. ang lawas nagsugod sa dali nga paggasto sa kusog, lakip ang natipon sa sulod sa porma sa tambok.
Ang hinay nga paglihok naggamit sa tambok, ang paspas nga paglihok naggamit sa glycogen.
Ang hinay nga paglihok (paglakaw, pag-jogging) mokaon sa mga tinulo sa tambok nga natipon sa sulod sa mga kaunuran. Kini nga mga reserba igo ra sa 45 minuto, panagsa ra sa 1 ka oras. Unya kini nga mga reserba sa tambok sa sulod sa mga kaunuran nga naghimo sa pisikal nga trabaho matapos, bisan pa sa kamatuoran nga ang kinatibuk-ang reserba sa tambok sa lawas sa bisan kinsa nga tawo igo na alang sa usa ka bulan nga paglungtad.
Busa, aron masunog ang mga tambok ug pipila ka glucose, kinahanglan ka magpahulay pagkahuman sa 1 ka oras nga hinay nga paglakaw o pagdagan sa 10-20 minuto. Niini nga panahon, usa ka bag-ong bahin sa tambok ang motuhop ngadto sa nagtrabaho nga mga kaunuran gikan sa agos sa dugo, nga maghimo sa oportunidad nga magpadayon sa paglihok sa laing 45-60 ka minuto.
Apan kung dili ka mopahulay, ang lawas magsugod sa pag-usik sa glucose. Ug human kini mahurot, kini magpadayon sa pagbungkag sa mga protina sa lawas. Tungod niini, dili ang tambok nga layer ang mokunhod, kondili ang gidaghanon sa kaunoran sa lawas.
Caloric nga pag-inom sa pagkaon
Ang pagpaubos sa kinatibuk-ang caloric nga pag-inom sa pagkaon sa mga adlaw sa maximum nga paglihok, mas dako ang resulta nga makuha sa katapusan.
Bisan pa, kinahanglan nga mag-amping aron masiguro nga ang igo nga gidaghanon sa hinay nga mga porma sa carbohydrates ug protina ang nahurot kung mokaon.
Ang usa ka maayo nga resulta igahatag nga ang kinatibuk-ang kaloriya nga pag-inom niining mga adlawa anaa sa sulod sa 1000-1300 kcal kada adlaw. Posible usab nga madugangan kini nga kantidad kung ang mga timailhan sa sukod nagpakita sa pagkab-ot sa gitakda nga mga katuyoan.
Mao nga, aron mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga molihok nga hinay kutob sa mahimo ug mokaon nga tama, nga gitipigan ang gamay nga pagkunhod sa pag-inom sa caloric. Ug unya ang resulta dili magdugay.